อาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอาจดูดีเกินกว่าจะเป็นความจริง - หลังจากนั้นเกือบทุกอย่างไม่มีแคลอรี่? แต่อาหารบางอย่างสามารถช่วยคุณได้ตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักเมื่อคุณเลือกอาหารมากกว่าตัวเลือกอื่น

นี่คือ 10 เพื่อเพิ่มในอาหารของคุณในการดูแล

1. แอปเปิ้ล
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินแอปเปิ้ลที่มีเส้นใยสูงก่อนมื้ออาหารสามารถเติมเต็มคุณเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้คุณตัดสินใจทานอาหารว่างได้ดีขึ้นเพราะคุณจะไม่อยากได้อะไรในท้องของคุณอย่างรวดเร็ว


2. ข้าวกล้อง
ดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าข้าวกล้องขาวข้าวกล้องมีแป้งที่ต้านทานซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน มันยังเติมได้มากโดยไม่มีแคลอรี่มากมาย

3. ไข่
กินทั้งสิ่งไม่ใช่แค่ผิวขาว โปรตีนจากไข่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเผาผลาญไขมันที่ช่วยป้องกันไขมันหน้าท้อง

4. ปลาแซลมอน
โปรตีนที่ไม่ติดมันของปลาแซลมอนและรสชาติเข้มข้นทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจโดยไม่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ


5. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตชามสำหรับอาหารเช้ามีไฟเบอร์เพียงพอที่จะต่อสู้กับความอยากทานของว่างจนถึงมื้อเที่ยง ข้าวโอ๊ตที่ถูกตัดเหล็กและรีดจะมีการบรรจุมากกว่าข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

6. เมล็ดเชีย
เมล็ดที่อุดมไปด้วยเส้นใยเหล่านี้มีโอเมก้า 3 ที่เต็มไปด้วยการดูดซับได้ถึง 20 เท่าของน้ำหนักของพวกเขาในน้ำทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดูดซับน้ำตาลและปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เวลาอาหารว่างน้อยลง

7. ไวน์แดง
สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์แดงที่รู้จักกันในชื่อ resveratrol ช่วยป้องกันการสะสมไขมันและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเป็นเวลาประมาณ 90 นาทีหลังจากดื่ม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่านักดื่มไวน์ระดับปานกลางมักจะมีเอวที่แคบและไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่ดื่มสุรา


8. ตุรกี
ตุรกีมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่เปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในสมอง สารเคมีที่ให้ความรู้สึกที่ดีช่วยเพิ่มอารมณ์และระงับความอยากอาหารของคุณช่วยให้คุณลืมความอยาก

9. เห็ด
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินเห็ดที่ทำจากเห็ดมีความพึงพอใจเช่นเดียวกับเมื่อพวกเขากินอาหารที่ทำจากเนื้อวัว แต่พวกเขาได้รับแคลอรี่น้อยลงและไขมันอิ่มตัวน้อยลง

10. เกรปฟรุ้ต
การรับประทานส้มโอครึ่งหนึ่งก่อนอาหารแต่ละมื้อสามารถลดระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนเก็บไขมันซึ่งสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและน้ำปริมาณมากซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม