พลังงานต่ำสามารถดูดซับร่างกายที่ไม่ดีของคุณและทำให้คุณรู้สึกอยากดื่มด่ำกับเอสเพรสโซเพื่อให้มันเคลื่อนไหว (มันจะไม่ช่วย) ในขณะเดียวกันก็สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสทำให้คุณรู้สึกไร้แรงและสิ้นหวัง

ความรู้สึกเหนื่อยล้านั้นไม่เทียบเท่ากับการง่วงนอนตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic ถึงแม้ว่ามันจะให้ความรู้สึกเหมือนได้นอนก็ตาม และในขณะที่ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพพื้นฐานเช่นการติดเชื้อเรื้อรัง, โรคโลหิตจางหรือความผิดปกติของฮอร์โมนหากสิ่งเหล่านี้ถูกตัดออกไปก็อาจเป็นเพราะนิสัยหรือกิจวัตรประจำวันของคุณ

ทั้งหมดนี้อาจเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อพิชิตความเหนื่อยล้านั้นโดยทันที ทำอย่างไร? นี่คือสิ่งที่ต้องพิจารณา


นิสัยการนอนของฉันเป็นอย่างไร

ความตึงเครียด โรคนอนไม่หลับ สัญญาณรบกวน การกรน หยุดหายใจขณะหลับ ทำงานเกินพิกัด อิเล็กทรอนิกส์. คาเฟอีน ที่นอนที่เป็นก้อน ต้องการเหตุผลอื่น ๆ อีกหรือไม่สำหรับการนอนไม่หลับใช่ไหม ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าเรากำลังนอนหลับน้อยกว่าเมื่อ 20 ปีก่อนประมาณร้อยละ 20 แต่ความจริงก็คือว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน - จำนวนนั้น ไม่ได้ การเปลี่ยนแปลง ชีวิตมีความซับซ้อนและมีผู้ก่อวินาศกรรมมากมาย อาจถึงเวลาประเมินนิสัยของคุณ มีลักษณะที่ดีตรงไปตรงมาในสิ่งที่คุณทำและวิธีการที่นิสัยของคุณอาจถูกปล้นคุณนอนหลับ จากนั้นทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม บิดที่นี่บิดที่นั่น ทุกอย่างเพิ่มขึ้นอย่างมาก สำหรับผู้เริ่มให้ลองหนึ่งในชาเหล่านี้เพื่อลองหลับ!

ทุกคนออกจากที่นอน!


เมื่อคุณเหนื่อยคุณมีข้อแก้ตัวที่ดีเอ้อเหตุผลที่จะกลับมาและผ่อนคลาย แต่เมื่อคุณพิจารณาว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบา ๆ - เพียงแค่วันละ 10 นาที - เพียงพอที่จะเสริมระดับพลังงานคุณอาจบายพาสที่นอนนั้นและทำสิ่งที่ใช้งานได้ในระดับปานกลาง การเดินเล่นแบบสบาย ๆ - หรือแม้กระทั่งการยืนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ - สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณเหนื่อยล้า หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทำงานตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะลองนั่งโต๊ะเขียนหนังสือแบบนี้จาก Flexispot การยืนมีข้อดีมากมายมันสามารถเพิ่มอารมณ์ผลผลิตและพลังงานได้อย่างมาก

ฉันเครียดไหม

ใช้เวลาในวันที่แสนยุ่งวุ่นวายโยนความตึงเครียดในร่างกายและคุณมีอะไรบ้าง ทหารช่างพลังงาน ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถใช้เวลามากเท่านั้น จัดการกับความเครียดด้วยการจดจำที่จะรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในเกือบทุกวัน: โยคะ หายใจลึก ๆ. การทำสมาธิ ฟังเพลง. เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก ยิ้มให้คนแปลกหน้า เดินในธรรมชาติ โยนหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ การทำสิ่งที่คุณรัก - สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี - สามารถช่วยให้คุณคืนพลังและเติมพลังและเติมพลังที่คุณค้นพบใหม่


การกินของฉันเป็นอย่างไร

คุณข้ามมื้ออาหารหรือไม่? กินไม่พอ? กินมากเกินไปเหรอ? พูดง่ายๆก็คือร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงในการขับเคลื่อนเครื่องยนต์ การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและการกินมากเกินไปก็ทำให้คุณช้าลงเช่นกัน เริ่มกินสิ่งที่ถูกต้องในตอนเช้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถปรับปรุงความตื่นตัวและสมาธิของคุณได้ กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลเกรนที่ทาเนยถั่ว และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้กินตามเวลาที่สม่ำเสมอ - จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำ (และเก็บอาหารกลางวันของตัวเองแทนที่จะออกไปทานข้างนอก) มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

อยู่ห่างจากพิษพื้นบ้าน

คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าการระบายน้ำออกจะเป็นไปในทางลบการโต้เถียงการโต้เถียงหรือขัดเคืองใจ? มันเป็นการระบายน้ำและไม่เป็นเช่นนั้นใช่ไหม นั่นเป็นเหตุผล - โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่วุ่นวาย - คุณต้องกำหนดขอบเขต อยู่ห่างจากคนที่เป็นพิษถ้าคุณสามารถ เรียนรู้วิธีพูดว่า "ไม่" - และแปลว่ามัน และโดยทั้งหมดยืนขึ้นสำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับบุคลิกที่เป็นพิษหรือเอาชนะความผิดของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

โพสต์นี้เดิมปรากฏบน mysocalledmidlife.net.