ฤดูร้อนไปไหน อีกครั้งคือกันยายนซึ่งมักจะรู้สึกเหมือนจุดเริ่มต้นของปีใหม่ - ความคิดที่จะกลับไปโรงเรียน (หรือความเป็นจริง)

เมื่อเราทิ้งช่วงฤดูร้อนมาอย่างไร้กังวลเรามีโอกาสที่จะประเมินและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพของเราไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการฟิตกล้ามเนื้อการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นหรือการปรับปรุงนิสัยประจำวันอื่น ๆ ความพิการ

การคิดเกี่ยวกับสุขภาพของเราเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่มันจะกลายเป็นแรงกดดันมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นเพราะความแก่ชราทำให้เกิดความท้าทายด้านสุขภาพที่หลากหลาย แต่ความท้าทายเหล่านั้นสามารถพบเจอได้ด้วยทัศนคติที่ถูกต้องและเครื่องมือที่เหมาะสม


ความจริงที่ว่าคนในประเทศของเรามีชีวิตยืนยาวกว่าเดิมคือให้กำลังใจคุณไม่คิดเหรอ?

มีแง่บวกมากมายเกี่ยวกับการเติบโตที่มีอายุมากกว่า ในความเป็นจริงก ศึกษา ในวารสารจิตเวชศาสตร์รายงานว่าผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากกว่าคนอายุน้อยและโดยรวมมีระดับความพึงพอใจความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในระดับที่ต่ำกว่าของความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียด

และสุขภาพจิตที่ดีจะนำไปสู่สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น มันคือการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายที่เก่าแก่ สุขภาพทางอารมณ์ที่ไม่ดีส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณโดยการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงและทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วย กำลังเครียด หรืออารมณ์เสียสามารถนำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง, ปวดท้อง, ปวดเมื่อยและปวดหัว, ปวดหัว, ปวดหลัง, เจ็บหน้าอก, เปลี่ยนความอยากอาหาร ... รายการต่อไป


ดังนั้นขอยอมรับการอายุมากขึ้นพร้อมกับสัญญาว่าจะให้สุขภาพดีเท่าที่เราจะทำได้ และเราสามารถฉลองการฉลองประจำปีของ Healthy Aging Month ซึ่งเริ่มขึ้นเมื่อ 15 ปีก่อนโดย Carolyn Worthington ผู้เตือนเราว่ามันไม่สายเกินไปที่จะหาอาชีพใหม่กีฬาความหลงใหลหรืองานอดิเรก!

1. สังสรรค์ เพื่อนที่ดีเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยการยกวิญญาณของคุณและลดระดับความเครียดของคุณ การค้นพบความเหงาสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอย่างร้ายแรง การมีเพื่อนก็ทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี ศึกษา เผยแพร่ใน วารสารอเมริกันสาธารณสุข พบว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่รักษาเครือข่ายสังคมขนาดใหญ่มีความเสี่ยงลดลงของภาวะสมองเสื่อม ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นโดยการเข้าสังคมและรอบตัวคุณด้วยเพื่อนที่ดีและช่วยเหลือ

2. ออกกำลังกายและออกกำลังกายต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีแบบแผนความคล่องแคล่วระดับพลังงานและความแข็งแรงของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงสุขภาพจิตของคุณการนอนหลับและความเป็นอิสระในระดับสูงสุด - ยังสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งต่าง ๆ เช่นทำสวนเต้นรำเต้นรำเดินน้ำแอโรบิคโยคะ ไคและชี่กง มัน ไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เพิ่มกิจกรรมของพวกเขาในภายหลังในชีวิตมักจะได้รับการปรับปรุงทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นกว่าคนที่อายุน้อยกว่า


3. จำกัดความเสี่ยงต่อการตก ความเสี่ยงจากการล้ม เพิ่มขึ้นตามอายุดังนั้นจึงควรลดโอกาสที่จะเกิดการรั่วไหล การออกกำลังกายจะปรับปรุงความสมดุลของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนคุณ ในบ้านของคุณให้ถอดพรมหลวม ๆ ออกและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีราวบันไดที่มั่นคงและมีแสงสว่างเพียงพอในห้องโถงและพื้นที่มืดอื่น ๆ

4. กินให้ถูกต้อง การผสมผสานที่สมดุลของอาหาร เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและปัจจัยต่างๆในการลดความเสี่ยงของสิ่งต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมองการสูญเสียมวลกระดูกโรคโลหิตจางและมะเร็งบางชนิด คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยส่วนที่มีคุณภาพดีผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและธัญพืชในอาหารของคุณ สิ่งเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษากล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ และรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุด

5. พัฒนานิสัยการนอนที่ดี การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี กองเวชศาสตร์การนอนหลับของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดรายงานว่ามีอาการเรื้อรัง อดนอน สามารถนำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและแม้แต่เสียชีวิตก่อนวัยอันควร พิธีกรรมเช่นอาบน้ำอ่านหนังสือหรือเล่นดนตรีช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิทและเย็นจะช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้นเวลาที่ร่างกายของคุณรักษาและซ่อมแซมและคืนระดับพลังงานในวันถัดไป

6. อาสาสมัคร การช่วยเหลือผู้อื่นช่วยคุณได้อย่างไร? สำหรับสิ่งหนึ่งมันช่วยให้คุณรู้สึกถึงการเชื่อมโยงทางสังคมมากขึ้นและดีต่อสุขภาพของคุณ (ดูรายการ # 1) และอีกงานวิจัยที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความดันโลหิตซึ่งก่อให้เกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

7. การมองโลกในแง่ดี มุมมองเชิงบวกมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนของคุณ จากการวิจัยพบว่า มุมมองในแง่ดี การเริ่มต้นชีวิตสามารถเป็นตัวพยากรณ์สุขภาพที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต มีเมฆมากหรือมีแดดบางส่วน คุณมีทางเลือกในการดูสิ่งต่าง ๆ