คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้แคลเซียมและโปรตีนมากมายเข้าสู่ร่างกายของคุณทุกวัน แต่โพแทสเซียมล่ะ มันอาจไม่ได้มาในใจว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญ แต่ควร โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องควบคุมการไหลของของเหลวช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีและส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง

หากระดับโพแทสเซียมของคุณลดลงมันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงนิ่วในไตการหมุนเวียนของกระดูกลดลงการขับแคลเซียมในปัสสาวะและความไวของเกลือ

มันยากที่จะบอกว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ ระดับต่ำมีสาเหตุมาจากอาหารที่ไม่ดี แต่มักเกิดจากการสูญเสียโพแทสเซียมเนื่องจากอาเจียนท้องเสียการใช้ยาบางชนิดรวมถึงยาขับปัสสาวะ (หรือที่รู้จักกันว่ายาเม็ดน้ำ) ยาระบายมากเกินไปเหงื่อออกมากเกินไปหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่มีผลต่อระบบทางเดินอาหาร ทางเดินและไต


คุณอาจไม่สังเกตเห็นอาการทางกายภาพใด ๆ และการทดสอบตามปกติไม่ได้ตรวจสอบการขาดโพแทสเซียม นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณขาดโพแทสเซียม หากคุณพบสัญญาณใด ๆ เหล่านี้และไม่สามารถหาสิ่งที่อยู่ข้างหลังพวกเขาได้โปรดสอบถามจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อตรวจสอบระดับโพแทสเซียมของคุณ โพแทสเซียมต่ำที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่า hypokalemia สามารถตรวจพบได้ด้วยการตรวจเลือดและปัสสาวะ

คุณอ่อนแอและเหนื่อย
เมื่อคุณขาดโพแทสเซียมคุณจะรู้สึกถึงมันในกล้ามเนื้อของคุณ ใช่เหตุผลบางประการที่สามารถทำให้ระดับพลังงานต่ำ แต่ถ้าคุณนอนไม่พอและยังรู้สึกไม่ถูกต้องให้ลองตรวจดูว่าคุณกินอะไร คุณต้องการโพแทสเซียมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการหดตัว ลองกินผลไม้และผักที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้น แหล่งผักโพแทสเซียมที่ดี ได้แก่ ผักโขมบรอคโคลี่แครอทมันฝรั่งหวานและขาวและพริกแดง แหล่งที่มาของผลไม้ ได้แก่ กล้วยสตรอเบอร์รี่ส้มมะม่วงกีวีและแอปริคอต

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ คุณควรทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม


คุณมีความดันโลหิตสูง
ที่จริงแล้วประวัติครอบครัวการได้เกลือและการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ แต่โพแทสเซียมสามารถ แต่แทนที่จะลดการบริโภคเกลืออย่างที่คุณต้องการคนส่วนใหญ่จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้น โพแทสเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด หากคุณมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอหลอดเลือดอาจตีบตันได้ ทำให้อัตราความดันโลหิตสูงขึ้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง

คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อต้องการโพแทสเซียมเพียงพอสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ ดังนั้นหากระดับของคุณต่ำกว่าจุดหนึ่งคุณอาจเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ คุณอาจประสบอาการปวดเมื่อยและชักเช่นกัน อย่าพลาดว่าจะทำอย่างไรเมื่อปวดกล้ามเนื้อตี

คุณท้องผูก
ระดับโพแทสเซียมต่ำอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลง คุณอาจมีอาการบวมและเป็นตะคริวในช่องท้อง ค้นหาทริกเกอร์อาการท้องผูก 5 อย่าง

คุณกินอาหารขยะเยอะ ๆ
หากคุณรักษาอาหารที่ไม่ดีและไม่สมดุลคุณอาจสิ้นสุดด้วยการขาดโพแทสเซียม การรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารขยะมากเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการลดระดับโพแทสเซียม ชิปทั้งหมดอาหารแช่แข็งและแครกเกอร์นั้นเต็มไปด้วยโซเดียม ยิ่งคุณรับประทานโซเดียมมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะขับโพแทสเซียมได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นลดเกลือลงเพื่อช่วยรักษาโพแทสเซียมที่คุณรับประทานเข้าไป กินผลไม้และผักที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้น (ดูด้านบน) แหล่งโพแทสเซียมที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ โยเกิร์ตอะโวคาโดมะเขือเทศตากแห้งปลาซาร์ดีนสเต็กย่างน้ำส้ม halibut ปลาทูน่าปลาทูน่าหอยและปลาแซลมอน ให้บริการครอบครัวของคุณทอดไก่เหล่านี้ด้วยผักชนิดหนึ่ง rabe และมอสซาเรลล่าซึ่งมี slivers มะเขือเทศตากแห้ง

คุณมีจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
ปัญหานี้หรือที่เรียกว่า arrhythmia นั้นเป็นภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงของระดับโพแทสเซียมที่ต่ำมากและอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นฉุกเฉินโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ รีบไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบกับจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ