เอ๊ะมันเป็นช่วงเวลาของเดือนและคุณต้องจัดการกับตะคริวที่น่ากลัว เป็นเรื่องปกติที่รู้สึกไม่สบายบริเวณหน้าท้องต้นขาและหลังส่วนล่างเมื่อคุณมีประจำเดือน ในความเป็นจริงประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มีประจำเดือนมีอาการปวดบางอย่างเรียกว่าประจำเดือนมาหนึ่งถึงสามวันในแต่ละเดือน

ปวดประจำเดือนจะปวดหรือปวดเป็นตะคริวที่หน้าท้องส่วนล่าง กล้ามเนื้อของสัญญามดลูกของคุณและผ่อนคลายเพื่อกำจัดซับในตัว และนั่นเป็นเวลาที่คุณอาจเป็นตะคริวเมื่อผู้หญิงบางคนมีอาการปวดมากกว่าคนอื่น ความรู้สึกไม่สบายเป็นเรื่องน่ารำคาญสำหรับผู้หญิงบางคนเท่านั้น สำหรับคนอื่น ๆ ตะคริวอาจรุนแรงพอที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันสองสามวันในแต่ละเดือน

คุณอาจต้องการที่จะบรรเทาอาการปวดของคุณ แต่บางทีคุณไม่ต้องการที่จะปรากฏเม็ด คุณมีเป้าหมายเพื่อบรรเทาด้วยวิธีธรรมชาติ นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ


ขอให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณเป็นตะคริวอย่างรุนแรงหรือคุณไม่มีอาการใด ๆ แพทย์ของคุณสามารถช่วยออกกฎสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเช่น fibroids, โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์, endometriosis, โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบหรือความผิดปกติของประจำเดือนที่รุนแรงมากขึ้น

กินต่างกัน
ลองลดการบริโภคไขมันและเพิ่มการบริโภคผักของคุณ อาหารไขมันต่ำจะช่วยลดการอักเสบโดยรวมในร่างกายของคุณ นอกจากนี้มันจะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแลกเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงและเลือกไขมันไม่อิ่มตัวที่มีสุขภาพดี (เช่นน้ำมันมะกอก) เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือปราศจากไขมัน

การได้รับแมกนีเซียมมากขึ้นสามารถบรรเทาอาการปวดตะคริวได้ แมกนีเซียมช่วยควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ พบในอาหารเช่นอัลมอนด์แห้งและผักโขมต้ม


คุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มักทำให้เกิดอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ ผู้ร้ายบางคนรวมถึงแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมคาเฟอีนและอาหารรสเค็ม เลือกทานขิงหรือชามินต์ที่ไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำร้อนปรุงรสด้วยมะนาว เมื่อคุณต้องการน้ำตาลให้ทานอาหารว่างบนสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คุณทำระหว่างช่วงเวลาของคุณ

จิบชา
ชาถูกนำมาใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือน เริ่มจิบชาอะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะคาดการณ์ช่วงเวลาของคุณ บางคนเคยใช้เปลือกตะคริว ชากับน้ำมันสะระแหน่ก็อาจช่วยได้ และชาคาโมมายล์ยังช่วยเพิ่มระดับ glycine ในปัสสาวะซึ่งช่วยบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและทำหน้าที่เป็นยาคลายเส้นประสาท พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองวิธีการรักษาเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาที่ทำให้เลือดบาง

รับการฝังเข็ม
มันถูกใช้เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกิดจากเคมีบำบัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะมีประโยชน์ในการช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริวประจำเดือน การฝังเข็มช่วยผ่อนคลายระบบประสาททำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะภายในได้ดีขึ้น และก็คิดว่าจะมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ทำลายเหงื่อ
เลือกสิ่งที่คุณสนใจ บรรเทาอาการตะคริวในห้องนอนหรือออกกำลังกาย เมื่อคุณทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งคุณจะได้เอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด แน่นอนว่าการออกกำลังกายหรือมีเพศสัมพันธ์อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณเป็นตะคริว แต่กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การเป็นตะคริว

ใช้ความร้อน
การดัดผมด้วยแผ่นความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน หนึ่งในยารักษาที่เก่าแก่ที่สุดความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อ ความคิดเห็นของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารกายภาพบำบัด พบว่าความร้อนลดอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิง ไม่มีแผ่นความร้อน? ซื้อแผ่นความร้อนหรือห่อซึ่งคุณสามารถสวมใส่ใต้เสื้อผ้าของคุณและกับร่างกายของคุณ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรือใช้ผ้าขนหนูร้อนหรือขวดน้ำร้อนก็ได้

นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
การใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดและการนวดจะช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริวประจำเดือน การศึกษาใน วารสารวิจัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา พบว่าผู้หญิงที่นวดหน้าท้องส่วนล่างของพวกเขา (หรือหุ้นส่วนทำเพื่อพวกเขา!) ด้วยน้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์ clary sage และ marjoram จากปลายด้านหนึ่งของช่วงเวลาของพวกเขาจนถึงจุดเริ่มต้นของการรายงานต่อไป ผู้ที่ได้รับครีมที่มีกลิ่นสังเคราะห์ ซื้อน้ำมันนวดหอมหรือทำด้วยตัวเอง


ใช้น้ำมันปลาหรือวิตามินบี 1
เพิ่มอาหารเสริมน้ำมันปลาวิตามินบี 1 หรือทั้งสองอย่างลงในวิตามินของคุณเพื่อบรรเทาอาการ การศึกษามา วารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพระดับโลก พบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้น้ำมันปลา B1 หรือทั้งคู่มีอาการปวดน้อยกว่ากลุ่มยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ

เพิ่มสมุนไพรในอาหารของคุณ
การเยียวยาสมุนไพรบางอย่างมี anti-inflammatories ซึ่งอาจช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือน สมุนไพรรวมถึงเมล็ดยี่หร่า, ผักชีฝรั่ง, อบเชยและขิง พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนทานสมุนไพรทุกชนิด

เยี่ยมชมหมอนวด
คุณอาจรู้สึกโล่งใจด้วยการเห็นหมอนวด การจัดการกระดูกสันหลังนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะในบริเวณหลังส่วนล่างและมดลูก

ดื่มน้ำ.
หากคุณดื่มน้ำคุณสามารถช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการกักเก็บน้ำและหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดที่เจ็บปวดมุ่งหวังที่จะใช้น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนซึ่งจะดีกว่าสำหรับการเป็นตะคริว นั่นเป็นเพราะของเหลวร้อนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นตะคริว คุณยังสามารถกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเช่นผักชีฝรั่งผักกาดหอมแตงโมหรือแตงกวา