อาหาร Paleo เซาท์บีชไดเอท อาหารแอตกินส์ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้ทันกับอาหารทุกประเภทที่ผ่านมาและไปหรือติดอยู่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

เพิ่มอาหารอื่นที่คุณควรรู้เกี่ยวกับรายการ: อาหาร keto อาหารนี้ขัดแย้งและน่าสนใจที่จะพูดน้อย อาหารคีโต (คีโตเจน) มีไขมันสูง (75 เปอร์เซ็นต์) โปรตีนปานกลาง (20 เปอร์เซ็นต์) และทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ (5 เปอร์เซ็นต์) ใช่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคุณสามารถกินเบคอน

อาจมีข้อ จำกัด และ จำกัด เกินไปสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามด้วยการวางแผนบางอย่างคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด


เมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณร่างกายของคุณจะต้องพบแหล่งพลังงานใหม่ ดังนั้นอาหารบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน (คีโตนเป็นโมเลกุลที่เกิดจากการสลายตัวของไขมันที่สะสมไว้) เมื่อคุณทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำกัด คุณจะลดปริมาณของไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อของคุณ นั่นหมายความว่าอย่างไร? ร่างกายของคุณถูกบังคับให้เปลี่ยนร้านขายไขมันเป็นกลูโคส (น้ำตาล) เพื่อสร้างพลังงาน

บอกลาผักที่มีแป้งเช่นข้าวโพดมันฝรั่งกะหล่ำปลีดอกกะหล่ำและสควอชฤดูหนาว (เช่นโอ๊กบัตเตอร์นัทและฟักทอง); พวกมันมีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป คุณจะต้องผ่านนมถั่วข้าวพาสต้าขนมปังและผลไม้มากมาย คุณจะกินอาหารอย่างมะเขือเทศเชอร์รี่อะโวคาโดหน่อไม้ฝรั่งหัวหอมพริกและบวบและสควอชฤดูร้อน โหลดขึ้นบนผักใบเช่นผักคะน้า, ผักขม, collards, arugula และแพงพวย เพลิดเพลินไปกับไข่ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรล) เนื้อ (สเต็กแฮมไส้กรอกไก่ไก่งวง) และถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์วอลนัทเมล็ดฟักทอง)

เนื่องจากคุณกินไขมันมากคุณต้องนับแคลอรี่หากคุณต้องการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ที่คุณตัดขึ้นอยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณ - ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือลดน้ำหนักได้ช้าลง


มื้ออาหาร
เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารใด ๆ มันอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับความคิดในมื้ออาหารใหม่ของคุณ การเตรียมอาหารที่บ้านสำหรับอาหารอาจใช้เวลานานและมีค่าใช้จ่ายสูง เพื่อให้ง่ายขึ้นลองเตรียมอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ไว้ล่วงหน้า การเตรียมอาหารจะช่วยให้อาหารของคุณอยู่ในการติดตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเวลาไม่เพียงพอ

อย่าไปซื้อของขบเคี้ยวที่เป็นมิตรกับ keto จำนวนมาก ไขมันที่คุณทานเข้าไปจะทำให้คุณอิ่มอยู่เสมอแม้ระหว่างมื้ออาหาร แต่ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะเคี้ยวตัวเลือกที่ได้รับการอนุมัติ keto รวมถึงชีสถั่วหรือเมล็ดหรือสตรอเบอร์รี่ ค้นหาเว็บแล้วคุณจะพบสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto มากมายที่คุณสามารถลอง คุณอาจต้องการพบปะกับนักโภชนาการเพื่อช่วยวางแผนการรับประทานอาหารรอบด้าน

โรคไข้หวัดใหญ่
ระวังไข้หวัดใหญ่ keto มันเกิดขึ้นหลังจากคุณเริ่มอาหาร คุณมีอาการปวดหัวปวดท้องอาเจียนและอ่อนเพลีย คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถลุกจากเตียงหรือแต่งตัวได้ มันเหมือนกับว่าคุณเป็นไข้หวัดลบไข้


เพราะคุณหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่น้ำตาลจะออกจากร่างกายของคุณและคุณอาจจะขาดน้ำ (ทานคาร์โบไฮเดรตเก็บของเหลวไว้ในร่างกายของคุณดังนั้นเมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงน้ำในปัสสาวะจะไหลออกมามากขึ้น) โปรดจำไว้ว่าเซลล์ในร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง ในที่สุดตับของคุณจะแปลงไขมันที่คุณทานเข้าไปเป็นคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นให้ดื่มสูตรน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ และเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อช่วยให้คุณผ่านไข้หวัดใหญ่นี้ เมื่อคุณพิชิตความพ่ายแพ้นี้คุณควรรู้สึกดีขึ้น ถ้าไม่พบผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

ความรักที่ยากลำบาก
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดกับอาหาร keto 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลา อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงไม่อนุญาตให้มีขนมหวานหรือแอลกอฮอล์และทำให้ห้องมีกระดิกน้อยโกง (นั่นคือเหตุผลที่บางคนบอกว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าการควบคุมอาหาร) คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มต้นใหม่อีกครั้งถ้าคุณออกไปทานอาหารสักวัน

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอาหารที่ยากอาจทำอันตรายได้มากกว่าดี คุณอาจรู้สึกว่าล้มเหลวหากคุณไม่สามารถติดตามมันได้ เพียงจำไว้ว่าอาหารที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณทำได้และทำตาม

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนเริ่มวางแผนอาหารใหม่ ได้อาหารคีโตสามารถช่วยจัดการโรคทางการแพทย์เช่นโรคลมชัก แต่สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานหรือโรคไตอาหารอาจไม่เป็นความคิดที่ดี

โปรดระวังว่าคุณอาจพบผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะ, การเปลี่ยนแปลงนิสัยของลำไส้, กลิ่นปาก, ปัญหาการนอนหลับและความอ่อนแอ ปัญหาสุขภาพที่สำคัญมากขึ้น ได้แก่ นิ่วนิ่วในไต (เนื่องจากการขาดน้ำ) และคอเลสเตอรอลสูง (เนื่องจากคุณเพิ่มปริมาณไขมัน)


รู้แล้วผอม - KETO DIET สูตรอาหารลดน้ำหนัก (ธันวาคม 2020).